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Nathalie DALLE - CABINET LIBERAL COACH, CONSULTANTE, SOPHROLOGUE PNL - HYPNOSE - EFT - Communication CNV Accompagnements, Médiations, Conseils et Formations PARTICULIERS et ENTREPRISES
Nathalie DALLE - CABINET LIBERALCOACH, CONSULTANTE, SOPHROLOGUEPNL - HYPNOSE - EFT - Communication CNV Accompagnements, Médiations, Conseils et FormationsPARTICULIERS et ENTREPRISES

LA SOPHROLOGIE

 "Une méthode d'entraînement personnel qui vise à mieux se connaître, se sentir mieux dans son corps et dans sa tête" 

Une méthode pour alléger le stress, améliorer confiance, bien-être et efficacité...

 

Entâmer une thérapie est rarement une démarche facile; elle peut être longue et coûteuse, tant financièrement que psychologiquement.

La sophrologie est une approche PSYCHO-CORPORELLE qui articule les dimensions psychologique et corporelle. Elle appartient au domaine des thérapies brèves comme le coaching, l'hypnose, l'EMDR, les TCC, la PNL, l'EFT*, l'art-thérapie; autrement dit la sophrologie peut être efficace avec un nombre relativement restreint de séances.

 

Historiquement: Elaborée dans les années 60 par le Dr. et Neuropsychiatre Alfonso Caycédo (Colombie - Espagne), la sophrologie s'inspire des courants comme la Phénoménologie, la Philosophie, les Psychologies, Neurosciences et divers autres courants d'inspiration orientale (Zen, Boudhisme, Yoga dynamique, Relaxation...)

 

Ethymologiquement le terme so-phro-logie provient du grec ancien SOS (harmonie), PHREN (Conscience) et LOGOS (Etude ou Science) qui signifie l'étude de la conscience en harmonie. Ainsi, selon l'approche orientale, la sophrologie permet de rétablir ou renforcer l'équilibre entre les 3 composantes principales (ou plans) qui constituent notre être: le plan mental, physique et émotionnel.

 

Les 3 techniques de sophrologie:

- LES RESPIRATIONS: il s'agit d'apprendre (réapprendre) à respirer dans diverses parties du corps (ventre, côtes, clavicules), en toute conscience et porter son attention sur les sensations corporelles agréables associées et profiter des bienfaits de cette respiration, relâcher les tensions physiques et mentales, ou calmer une émotion forte par exemple (stress, peur, angoisse),

- LES RELAXATIONS DYNAMIQUES (mouvements corporels spécifiques pour se dynamiser, s'apaiser, évacuer du négatif ... selon vos objectifs) 

- LES SOPHRONISATIONS et VISUALISATIONS POSITIVES pour lesquelles il s'agit d'allumer son écran mental et se laisser guider, s'entraîner à accueillir les images qui se présentent spontanément, sans jugement. Le "lieu agréable" et la "métaphore de l'arbre" sont les visualisations les plus connues; il en existe de nombreuses autres selon vos objectifs et problématiques (activer les ressources, travail sur l'enfant intérieur, blessures du passé...).

 

Vocabulaire/ Notions clées: "Sophronisation", "sophronisé et "état sophroliminal": Au cours d'une séance de sophrologie, les exercices pratiqués conduisent le "sophronisé" ou apprenant (le client) à un "état sophroliminal", c'est à dire un état de conscience entre veille et sommeil. La « sophronisation » est donc la phase d'induction (relaxation suivie ou non d'une visualisation) qui permet d’induire la détente du corps et de l’esprit. Cet état permet d'être plus réceptif, et facilite l’activation (ouverture) de la conscience; le travail ainsi entâmé est + efficace. Cet état est très comparable à celui atteint en séance d'hypnose.

 

Une pratique quotidienne pour une autonomie: Pratiquée au quotidien, la sophrologie peut vous apporter beaucoup et dans divers domaines: bien-être personnel, confiance et affirmation de soi, gestion des émotions, stress, prévention du burnout, sommeil, douleurs, aptitudes cognitives (concentration, attention, mémoire, motivation, prise de décision...) et sociales.

 

Accronymes:

*EMDR: Eye movement desensitization and reprocessing (technique de désensibilisation et retraitement d'un évenement, par mouvements occulaires)

TCC: Thérapies Cognitives et Comportementales

PNL: Programmation Neuro Linguistique

EFT: Emotional Freedom Technic (Technique de Libération des émotions)

La pratique de la sophrologie vous permettra de mieux vous connaître, apprendre à être à l'écoute de votre corps et ses sensations en portant votre attention sur les aspects agréables (développer une sensorialité positive). Vous apprendrez notamment à observer les zones de tensions (physiques, musculaires) et à les relâcher progressivement pour une détente du corps et de l'esprit.

Découvrir et vivre des plages de détente, optimiser ses ressources, se dynamiser corporellement, mentalement, améliorer ses capacités cognitives, activer le positif ou désactiver le négatif...

La sophrologie est ni de l'hypnose, ni du yoga, ni de la relaxation, même si ces disciplines ont largement inspiré son fondateur; d'ailleurs la relaxation ne représente qu'une infime partie des techniques employées en sophrologie.

 

La sophrologie compte de nombreuses techniques et outils, notamment diverses respirations pratiquées en conscience, des mouvements corporels doux réalisés en position debout ou assise (Relaxations Dynamiques - RD) et "sophronisations" basées sur des visualisations positives faisant suite à une détente du corps et du mental. Ces exercices vous seront toujours proposés en fonction de votre objectif et de vos capacités, et sont donc adaptés à tous âges.

 

Déroulement des séances

Au cours de la 1ère séance, je vous aiderai à exposer votre problématique (entretien d'anamnèse). Une/des piste(s) de travail et des outils vous seront proposés avec un nombre approximatif de séances déterminé à l'avance (cadre). Ensemble, nous évaluerons à chaque séance les changements positifs et les points qu'il reste à aborder et améliorer.

Chaque séance débute toujours par un temps d'échanges permettant de faire le point sur ce qui va mieux et ce qu'il reste à améliorer. Vous apprendrez à exprimer vos ressentis du moment (physiques, émotionnels...) devenant ainsi de + en + à l'écoute de vous-même et de vos besoins, et capables de mettre en place des actions concrètes pour aller mieux.

Vous devenez ainsi acteur/ actrice de votre mieux-être.

 

Matériel. Les séances de sophrologie ne nécessitent aucune tenue vestimentaire ou matériel particulier ;nous utilisons fauteuil, tapis, coussins, plaids ... FOURNIS alors, Venez comme vous êtes!

SOPHROLOGIE: POUR QUI? POUR QUOI?

 

Pratiquée en individuel ou groupe, au cabinet ou au sein d'une structure (entreprise, collectivité...), la sophrologie révèle rapidement ses effets.

 

Elle est adaptée aux adultes, enfants (à partir de 5/6 ans environ), adolescents (scolaires, lycéens, bacheliers, étudiants...), également aux futures mamans (préparation à l'accouchement conjointement avec une sage-femme), cadres, salariés, dirigeants d'entreprises et globalement toute personne à la recherche d'un mieux-être (personnel, familial ou professionnel).

 

Exemples d'indications et prises en charges:

- Relâcher les tensions physiques (douleurs) et mentales, et se réapproprier son schéma corporel (écoute du corps et de ses besoins)

- Comprendre et apprivoiser ses émotions (peurs, phobies, tristesse, timidité, culpabilité...), réguler le stress, Burn Out et prévention

- Améliorer la confiance en soi, l'affirmation de soi, acceptation de soi,

- Développement personnel

- Amélioration la qualité du sommeil (endormissement, réveils nocturnes),

- Lever des blocages...

- Gérer les changements, les séparations, accompagnement du deuil, licenciements,

- Retrouver calme et sérénité, décharge du négatif, développer sa créativité

- S'entrainer à la pensée positive, retrouver le sourire

- Préparation aux concours et examens (attention, concentration, mémoire, motivation, préparer les oraux, entretiens professionnels)...

 

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