LA SOPHROLOGIE
"La sophrologie est une méthode d'entraînement personnel qui vise à mieux se connaître et mieux se sentir dans son corps et dans sa tête [...] C'est une méthode efficace pour alléger le stress, améliorer la confiance et l'estime de soi, aller vers un bien-être, devenir plus efficace... "
La sophrologie est une approche PSYCHO-CORPORELLE qui articule donc les dimensions psychologiques et corporelles.
Elle appartient au domaine des thérapies brèves comme le coaching, l'hypnose (Ericksonienne), l'EMDR*, les TCC**, la PNL***, l'EFT****, ou l'Art-Thérapie. De la même manière, la sophrologie peut donc être efficace avec un nombre restreint de séances.
Accronymes:
*EMDR: Eye movement desensibilization and reprocessing (technique de désensibilisation et retraitement d'un évenement, par mouvements occulaires)
**TCC: Thérapies Cognitives et Comportementales
***PNL: Programmation Neuro Linguistique
****EFT: Emotional Freedom Technic (Technique de libération émotionnelle)
Historique
Elaborée dans les années 60 par Alfonso Caycédo (Dr. et Neuropsychiatre Colombien (Espagne), la sophrologie s'inspire des courants comme la Phénoménologie, la Philosophie, les Psychologies, Neurosciences et divers autres courants d'inspiration orientale (Zen, Boudhisme, Yoga dynamique, Relaxation...)
Ethymologie: Le terme "so-phro-logie" provient du grec ancien SOS (harmonie), PHREN (Conscience) et LOGOS (Etude ou Science) qui signifie l'étude de la conscience en harmonie. Ainsi, selon l'approche orientale, la sophrologie permet de rétablir ou renforcer l'équilibre entre les 3 composantes principales (ou plans) qui constituent notre être: mental, physique et émotionnel.
La sophrologie est ni hypnose, yoga, ou relaxation, même si ces disciplines ont largement inspiré son fondateur; d'ailleurs la relaxation ne représente qu'une infime partie des techniques employées en sophrologie.
3 techniques clefs de sophrologie:
- LES RESPIRATIONS: il s'agit d'apprendre/réapprendre à respirer dans diverses parties du corps (ventre, côtes, clavicules), en toute conscience et porter son attention sur les sensations corporelles agréables associées pour... profiter des bienfaits de cette respiration, relâcher les tensions physiques et mentales, ou apaiser/ évacuer une émotion forte (stress, peur, angoisse),
- LES RELAXATIONS DYNAMIQUES: mouvements corporels spécifiques pour se dynamiser, s'apaiser, évacuer du négatif ... (selon vos objectifs),
- LES RELAXATIONS STATIQUES-DETENTES (ou sophronisations) et VISUALISATIONS POSITIVES:
Après une détente du corps, il s'agit de se laisser guider, s'entraîner à accueillir les images qui se présentent spontanément (sur son écran mental, en imagination), sans jugement. Le "lieu agréable" et la "métaphore de l'arbre" ou "la bulle" sont les visualisations les + connues; il en existe de nombreuses autres selon vos objectifs et problématiques (activer les ressources, travail sur l'enfant intérieur, blessures du passé...). Votre sophrologue vous proposera la meilleure adaptée au bon moment.
Une pratique quotidienne pour une autonomie: Pratiquée au quotidien, la sophrologie vous apportera beaucoup et dans divers domaines: bien-être personnel, confiance et affirmation de soi, gestion des émotions, stress, prévention burnout, sommeil, douleurs, aptitudes cognitives (concentration, attention, mémoire, motivation, prise de décision...) et sociales.
Déroulement des séances
Au cours de la 1ère séance, je vous aiderai à exposer votre problématique (entretien d'anamnèse). Une/des piste(s) de travail et des outils vous seront proposés avec un nombre approximatif de séances déterminé à l'avance (cadre). Ensemble, nous évaluerons à chaque séance les changements positifs et les points qu'il reste à aborder et améliorer.
Chaque séance débute toujours par un temps d'échanges permettant de faire le point sur ce qui va mieux et ce qu'il reste à améliorer. Vous apprendrez à exprimer vos ressentis du moment (physiques, émotionnels...) devenant ainsi de + en + à l'écoute de vous-même et de vos besoins, et capables de mettre en place des actions concrètes pour aller mieux.
Vous devenez ainsi acteur/ actrice de votre mieux-être.
Matériel. Les séances de sophrologie ne nécessitent aucune tenue vestimentaire ou matériel particulier ;nous utilisons fauteuil, tapis, coussins, plaids ... FOURNIS alors, Venez comme vous êtes!
SOPHROLOGIE: POUR QUI? POUR QUOI?
Pratiquée en individuel ou groupe, au cabinet ou au sein d'une structure (entreprise, collectivité...), la sophrologie révèle rapidement ses effets.
Elle est adaptée aux adultes, enfants (à partir de 5/6 ans environ), adolescents (scolaires, lycéens, bacheliers, étudiants...), également aux futures mamans (préparation à l'accouchement conjointement avec une sage-femme), cadres, salariés, dirigeants d'entreprises et globalement toute personne à la recherche d'un mieux-être (personnel, familial ou professionnel).
Exemples d'indications et prises en charges:
- Relâcher les tensions physiques (douleurs) et mentales, et se réapproprier son schéma corporel (écoute du corps et de ses besoins)
- Comprendre et apprivoiser ses émotions (peurs, phobies, tristesse, timidité, culpabilité...), réguler le stress, Burn Out et prévention
- Améliorer la confiance en soi, l'affirmation de soi, acceptation de soi,
- Développement personnel
- Amélioration la qualité du sommeil (endormissement, réveils nocturnes),
- Lever des blocages...
- Gérer les changements, les séparations, accompagnement du deuil, licenciements,
- Retrouver calme et sérénité, décharge du négatif, développer sa créativité
- S'entrainer à la pensée positive, retrouver le sourire
- Préparation aux concours et examens (attention, concentration, mémoire, motivation, préparer les oraux, entretiens professionnels)...
Nathalie Dalle membre adhérente: N°4161
(Validité: 4 mai 2023)
Membre adhérent de CNPM: N° 18297
(validité: 5 mai 2025)
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